판토텐산 효능 부작용 여드름 탈모 정보

판토텐산은?

판토텐산이라고 불리는 비타민 B5는 인간의 삶에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.

혈액 세포를 만드는데 필요하며 먹는 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 줍니다.

비타민 B5는 8가지 B비타민 중 하나입니다. 모든 비타민은 B는 섭취하는 단백질, 탄수화물 및 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.

판토텐산이 도움을 주는것

-건강한 피부, 머리카락, 눈

-신경계와 간의 적절한 기능

-건강한 소화관

-몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성

-부신에서 성관계 및 스트레스 관련 호르몬 생성

비타민 B5를 충분히 섭취 할 수 있는 가장 좋은 방법은 매일 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 입니다.

비타민 B5는 좋은 식단에 쉽게 통합 할 수 있는 비타민입니다. 다음을 포함한 대부분의 야채에서 발견됩니다.

-브로콜리, 양배추, 고구마, 통 곡물 시리얼, 버섯, 견과류, 콩, 완두콩, 렌틸 콩, 고기, 가금류, 유제품, 달걀

대부분 영양소와 마찬가지로 비타민 B5의 권장 섭취량은 연령에 따라서 다릅니다.

아래의 표는 미국 의학 연구소에서 정한 권장량 입니다.

비타민 B5의 결핍은 매우 드문편이며, 일반적으로 영양 실조에 걸린 사람만 B5 결핍이 있습니다. B5의 결핍 자체로 의학적 문제를 일으킬 가능성은 낮습니다. 그러나 판토텐산 결핍이 있는 사람들은 종종 다른 비타민 결핍을 경헙을 합니다.

결핍시 증상은 두통, 피로, 과민성, 손상된 근육, 위장 문제 등이 나타납니다.

판토텐산을 충분히 섭취하기 시작하면 일반적으로 증상이 사라집니다.

판토텐산을 꾸준하게 섭취시 아래에 좋다고 합니다.

-ADHD, 알레르기, 천식, 탈모, 만성 피로 증후군, 대장염, 결막염, 경련, 방광염, 비듬, 우울증, 당뇨병, 현기증, 두통, 심부전, 과민성, 저혈압, 전립선 비대증, 비만, 파킨슨 변, 골 관절염, 호흡기 질환, 상처 치유, 효모 감염, 여드름

이러한 효능이 있다고 하지만, Mayo Clinic에 따르면 대부분의 상태에 도움이 된다는 증거는 거의 없었습니다. 하지만 대다수의 사람들은 섭취 후 증상이 개선이 되었다는 증언을 많이 합니다.

필자의 경우는 판토텐산을 섭취하게 된 이유는 화농성 여드름 때문이었고, 2달 가량 섭취 후 이마부터 턱까지 많이 개선이 된것을 체감을 하였습니다.

판토텐산을 섭취 하면 피지등 축적되는 양이 줄어들고, 항염등 다양한 기전을 통해서 여드름이 줄어들게 된것.

이외에 B5는 고모습 화장품(크림, 로션)에도 사용이 되고 있으며, 화학물인 판테놀과 혼합한뒤 머리카락에 바르면 머리카락이 얇아 진다는것을 발견했습니다. 하지만 이미 머리카락이 없는곳에는 다시 자라지는 않았다고 합니다.

근본적인 탈모치료에는 효과는 없으나, 모낭과 모발건강에 기여해 탈모를 완화하는 효능은 가질 수 있습니다.

판토테산 권장 섭취량 이상먹어도 크게 부작용이 발견이 되진 않았으나, 소화불량이 발생해서 설사등의 증세가 간간히 나온다고 합니다.

필자의 경우는 여드름 치료의 목적으로 일일 권장량보다는 많이 먹었으나 소화불량은 따로 일어나지 않았었음.

수용성 비타민이기 때문에 여드름을 없애려는 목적이라면, 아침 점심 저녁으로 꾸준하게 소량을 복용하는게 더욱더 도움이 되며, 탈모가 진행되는 경우라면, 고민을 해보고 모발 건강에 신경을 써보았으면 좋겠습니다.